[...] tracac przy tym znaczcnej ilosci masy miesniowej. Trenuje pilke nozna i mam problem bo jestem bardzo chudy waze 54kg przy 182cm wzrostu i chcialem przytyc. Ulozylem diete na mase ktora dalem do oceny na tym forum jednak boje sie ze ta co zjem zaraz po treningu biegowym spale. Czy aby tak sie nie stalo mam dodac do zapotrzebowania wiecej niz [...]
[...] krócej i mniej poważnie. Ćwiczę w pon. wt. czw. pia. Ostatnio nawet zacząłem jeździć na rowerze treningowym okolo 40 minut dziennie. Lecz efektów nie widać. Stosuję dietę na mase mianowicie: (chleb razowy grubozarnisty, woda, warzywa, owoce, chude mięso) Posiłki staram się zażywać co 3 godziny w małych ilościach. Problem w tym, że tłuszcz [...]
Witam Proszę o pomoc w dostosowaniu typu treningu do problemów z wyrzutem nadmiaru adrenaliny, czyli redukcji poziomu tego hormonu do zdrowego poziomu. W przeszłości sporo trenowałem siłowo - treningi na masę obecnie mam przerwa ok 1rok. Wiem że podczas treningu wydzielany jest kortyzol i adrenalina, dotychczas trening powodował spadek adrenaliny [...]
Trening na mase klata+triceps co sądzicie? KLATA (12 serii): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS (8 serii): 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Proszę o ułożenie 3 dniowego planu na masę 18 lat 188cm 73kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam. Mam 21 lata około 104 kg wagi. Przez długi czas trenowałem na masę i czas by zgubić trochę tłuszczu. Chciałbym spróbować spalacza z firmy trec : Clenburexin. Tylko jest taki problem nie wiem czy zdecydować się na capsy czy też kupić w płynie. Nie wiem czy jest jakaś różnica dlatego zakładam ten temat. Clenburexin 180 Caps THERMOGENIC FAT [...]
Mam 18 lat taż na siłowni 1 rok i 2 miesiące teraz mam 2 miwsiące przerwy, waga 65 kg wzrost 175 cm ćwicze na mase ogulnie przez ten rok i 2 miesiące przyrosty były raczej śrenie robiłem cykl kreatynowy po którym miałem nawed większy przyrost aleniebyło to dlamnie zadowalające. chce zromic cykl na mecie (polskiej) i mam dla was pare pytań: 1 czy [...]
Jak ułożyć zestaw suplementów na masę? Chciałbym wyłączyć kreatynę, ze względu na mój wiek. Gainer, białko, BCAA, węglowodany...? Co wybrać? Akurat w moim przypadku mam braki w białku więc myślę, że najodpowiedniejsze byłoby wybranie jakiegoś dobrej jakości białka + BCAA. Dieta jest, lecz brak w jej trochę białka więc chciałbym ją uzupełnić w [...]
Mam prośbę o ułożenie mi treningu na masę od 1 września mam zamiar brać wpc 80- 800g i kreatynę tylko jeszcze nie wiem jaką lepiej wybrać kreatynę trec 400g+taurine +500g czy creapure+ala+b1 z treca 250g, i co mi na dużej starczy może powróćmy do treningu chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe [...]
siema założyłem ten temat ponieważ od jakiegos czasu mysle nad zakupem jakichs odzywek i niebardzo wiem jakie są najskuteczniejsze na szybki wzrost ubitej masy mięsniowej '. I dobrze by było abyscie w tym temacie napisali mi jaki zestaw odzywek jest najbardziej skuteczny/ cena oczywiscie nie gra roli jesli chodzi o odzywki po prostu poszukuję [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni, trening typowy na masę. Jestem w 5 tygodniu cyklu Universal Creatine 500g i MHP Up Your Mass 2,7 KG, oczywiście trzymam wysokobiałkową dietę. Ważę 85 KG i mam 185 cm wzrostu, więc nie trudno sobie wyobrazić, że gdzie nie gdzie odkłada mi się tłuszcz. [...]
[...] z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) drazek do podciagania para hantli Czy [...]
Witam ćwicze 3 miesiąc na domowej siłce i jeszcze nie mam pojęcia o planach treningowych,a chciałbym ciwiczyc bardziej na sile niz na masę.Obecnie trenowalem na takim planie : Poniedzialek-Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leząc 4 serie.pierwsza 10 powtóżeń,2 i 3 seria 8 powtuzen i dwa kilo wiecej niz poprzednio i 4 seria 6 powtuzen +2kg [...]
Witam , proszę o ocenę mojej diety : Podaje jadłospis dzisiejszego dnia: 1.Śniadanie godz.8:00 : Omlet z jogurtem i owocami kcal B T W Omlet 661 56 23 45 Dodatki 219 6 4 46 Razem 880 62 27 91 2.Obiad godz.14 Makaron z sosem + sałatka + kakao kcal B T W 830 59 16 [...]
Witajcie, to mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział. Chciałbym kilku wskazówek od bardziej zaawansowanych ludzi niż ja Jestem 3tygodnie po cyklu cm3 i mam zamiar w kwietniu zacząć kolejny cykl. Tym razem z naciskiem na masę. Do tej pory trzymałem luźną dietę, ale od marca zaczynam wszystko sobie wyliczać i [...]
[...] po ktorym najlepiej bedzie widac efekty? :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miech Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: "dobry start"
Witam serdecznie trenuję od 0,5 roku jednak do tej pory nie wiem jakie mam wykonywać dokładnie ćwiczenia na dane partie mieśni tak żeby całe były rozwijane. Mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka, triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Barki, Nogi Niedziela Basen Trening ma być typowo na masę. Mam 191 cm wzrostu ważę 91 kg [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: ? Siemka mógł by ktoś zaproponować jakiś cykl na mase ? Myślałem o omenie i razaku. Czekam na rozsądne propozycje i z góry dziekuje.
A wiec tak: waze 70kg przy wzroscie 173,cwicze 4 razy w tygodniu planem na mase i mam problem z jedzeniem...rano gdy wstaje to nie mam apetytu ale z tym jakos sobie radze(woda+ziolka) i ostatnio zdalem sobie sprawe ile na sniadanie jem...doslownie napycham sie(nie wiem czemu)30-40 gramami platkow owsianych z rodzynkami i 150ml maslanki...to samo [...]
Witam, Mam pytanie odnosnie diety przy redukcji. Okolo 3 tyg. temu skonczylem diete na mase, mialem chwile przerwy w treningach i w dietce (wspomniane 3 tyg.) i teraz chcialbym zabrac sie za redukowanie tluszczyku :) Zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie zycia wynosi ok 2900kcl: - 3x trening silowy + 20-30min aerobow po treningu (bede [...]
